Schlafprobleme? Mit unseren Ratschlägen schlafen Sie auf der Stelle ein

Schlafen ist die Basis, um sich wach zu fühlen. Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten mit einigen Tipps von Clip.

Sie stehen auf, um zu arbeiten, waschen sich, ziehen sich an, frühstücken, pendeln zur Arbeit, begrüßen Ihre Kollegen, erreichen Ihren Schreibtisch, setzen sich und fühlen sich sofort müde. Was ist passiert? Nun, in vielen Fällen haben Sie in der Nacht einfach nicht richtig geschlafen. Und Schlaf kann sich während des Tages enorm auf Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Produktivität auswirken.

Haben Sie jemals über Ihren Schlaf als Ganzes nachgedacht? Wie sieht Ihr Schlafzimmer aus und wie fühlen Sie sich dort? Lieben Sie irgendwelche Aktivitäten vor dem Schlafengehen? Und was ist Ihr allgemeines Gefühl, nachdem Sie lange genug geschlafen haben?

Clip führt Sie durch diese Reihe von Fragen und erklärt, wie selbst die kleinen Dinge wirklich etwas bewirken und positive Veränderungen herbeiführen können.

Süße Träume werden aus Ritualen gemacht

Kreieren Sie Ihre eigene Schlafroutine.

Es mag zunächst etwas langweilig klingen, aber in Wirklichkeit ist es das, wonach sich Ihr Gehirn sehnt: Sicherheit und Wiederholung. Und warum? Wenn der große Wechsel vom Wachsein zum Dösen bevorsteht, ist es gut Ihr Gehirn mit ritualisierten Schritten wissen zu lassen, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Um Ihrer inneren Uhr zu helfen, gehen Sie immer etwa zur gleichen ins Bett und stehen auch immer zur gleichen Zeit auf – Wochenenden eingeschlossen.

Fehlen Ihnen die Ideen? Lassen Sie sich von Clip inspirieren:

• Hören Sie sich Ihre (entspannende) Lieblingsmusik an
• Am Abend sollten Sie das Licht dämmen morgens wenn möglich Sonnenlicht tanken
• Öffnen Sie ein Fenter, um frische Luft reinzulassen
• Kuscheln Sie sich schön in Ihr Bett
• Atmen Sie tief ein und aus. Das hilft Ihrem Körper zu entspannen
• Lesen Sie ein Buch
• Lassen Sie Powernaps am Nachmittag weg, wenn sie abends schlecht einschlafen können

Und bedenken Sie: um eine Gewohnheit daraus werden zu lassen, dauert es 30 Tage mit täglicher Wiederholung!

Was lesen?

Wie bereits erwähnt, spielen Bücher eine wichtige Rolle. Bücher strahlen kein blaues Licht aus, wie es bei Bildschirmen der Fall ist. Das blaue Licht dämpft die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Vermeiden Sie es auch, aktuelle Nachrichten vor dem Schlafengehen zu lesen. Neue Informationen können Sie wach halten und bewirken, dass Ihr Gehirn aktiv bleibt. Das Lesen von Büchern wird Ihre Augen auf angenehme Weise ermüden und Sie sanft in Richtung Schlaf führen.

Das Königreich Ihrer Träume

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und denken Sie über den Ort nach, an dem Sie schlafen. Wie sieht Ihr Schlafzimmer aus? Wie fühlt es sich an, dort zu schlafen? Bietet der Raum Ihnen genügend Schutz und eine gute Isolation? Wie komfortabel ist Ihr Bett?

All dies kann eine wichtige Rolle bei der Qualität Ihres Schlafs spielen. Im Schlafzimmer sollten Licht und Lärm kein Thema sein. Ihr Bett sollte nur für schlafbezogene Aktivitäten genutzt werden, damit die Verbindung zwischen Ihrem Bett und Ihrem Schlaf ungestört bleibt.

Die Qualität und die Härte Ihrer Matratze und Ihres Kissens können einen himmlischen Tiefschlaf, aber ebenso leicht unruhige Nächte mit pausenlosem Wälzen während der Nacht verursachen. Die Temperatur im Raum sollte zwischen 16° und 20°C liegen – achten Sie darauf, dass Ihre Decken Sie ausreichend warm halten.

Lust auf einen Snack?

Wir alle wissen, dass das Essen unmittelbar vor dem Schlafengehen nicht gerade beruhigend auf Magen und Geist wirkt. Dazu gehören auch Kaffee, Alkohol und Rauchen. Sie können vor dem Schlafengehen nicht auf Nahrung zu verzichten? Machen Sie einen Kompromiss und nehmen Sie 45 Minuten vor dem Schlafengehen einen kleinen, leichten Snack zu sich.

Wie ist die empfohlene Schlafdauer?

Das richtige Maß an Schlaf ist aufgrund unterschiedlicher Umgebungen und Genetik sehr individuell. Die Schlafforschung hat gezeigt, dass Sie 8 Stunden und 10 Minuten[2] anstreben sollten, um Schlafmangel zu vermeiden und Ihre Wut in den Griff zu bekommen[1]. Es lohnt sich auf jeden Fall, etwas Zeit zu investieren, um herauszufinden, wie viel Schlaf Sie idealerweise benötigen.

Und nicht zuletzt: Wie behalten Sie den Überblick über Ihre neu eingeführte Routine? Führen Sie ein Schlaftagebuch! Schreiben Sie einfach über jedes Thema, das mit Ihrem Schlaf zu tun hat, auf: sei es ein Ritual, das Sie begonnen haben zu praktizieren, die Ruhestunden während der Nacht, Träume oder sogar über Ihren Arbeitstag. Dieser Überblick verschafft Ihnen ein besseres Verständnis für die Vorlieben Ihres Körpers. Sie lernen, wie Sie sich und Ihren Körper am besten hegen und pflegen.

[1] Krizan, Zlatan & Hisler, Garrett. (2018). Sleepy Anger: Restricted Sleep Amplifies Angry Feelings. Journal of Experimental Psychology General. 10.1037/xge0000522

[2] Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine